밤마다 찾아오는 불청객, 불면증과의 이별 준비!
혹시 오늘도 밤늦도록 침대에서 뒤척이며 잠 못 이루셨나요? 현대인의 고질병이라 불리는 불면증은 단순히 피곤함을 넘어 일상생활 전반에 큰 영향을 미칩니다. 특히 잠자리에 누웠을 때 끝없이 꼬리를 무는 생각들 때문에 괴로워하는 분들이 많은데요. 걱정 마세요! 오늘은 숙면을 방해하는 ‘생각’을 현명하게 다루고, 스마트하게 잠드는 꿀팁들을 소개해 드릴게요.
생각을 비우는 마법: 잠들기 전 ‘생각 비우기’ 루틴
머릿속이 복잡해서 잠들기 어렵다면, 자기 전 ‘생각 비우기’ 시간을 가져보는 건 어떨까요? 잠자리에 들기 전에 연필과 노트를 준비하고, 머릿속에 떠오르는 모든 생각들을 낙서하듯이 편하게 적어보세요. 키워드 위주로 간략하게 정리해도 좋습니다. 이렇게 생각들을 종이 위에 쏟아내고 나면, 신기하게도 침대에 누웠을 때 그 생각들이 더 이상 당신을 괴롭히지 않을 거예요. 이는 마음을 정리하고 다음 날로 미루는 효과적인 방법이 됩니다.
스마트폰, 이제는 수면 친구로! 스마트한 활용법
스마트폰이 수면을 방해한다고 생각하기 쉽지만, ‘듣는 용도’로 활용하면 오히려 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 누워 스마트폰으로 오디오북이나 너무 지루하지 않은 내용의 강의를 틀어놓고 가만히 들어보세요. 화면을 보지 않고 소리에만 집중하는 것이 핵심입니다. 은은한 소리가 백색소음처럼 작용하여 외부 자극을 차단하고, 의식적으로 무언가에 집중하는 것을 멈추게 도와주어 자연스럽게 잠의 세계로 빠져들게 할 거예요. 단, 너무 흥미진진한 콘텐츠는 피하는 것이 좋습니다!
